Depresia je v dnešnej dobe nepriateľom mnohých ľudí. Kým niektorí proti nej vedia účinne bojovať aj sami, iní musia vyhľadať špecialistu. Výskyt depresie sa však často spája s obdobím, v ktorom sa nachádzame. V zime je omnoho jednoduchšie myslieť negatívne ako na jar či v lete. Ako bojovať proti depresii a zlej nálade bez návštevy odborníka?
Zorganizuj si život
Depresia je problémom najmä tých ľudí, ktorí nemajú žiadne ciele a nevedia, čo so životom. Namiesto toho, aby si prešľapoval na jednom mieste a nechal sa unášať prúdom, zober život do vlastných rúk. Začni s tým, že si spravíš poriadok na pracovnom stole, či už vo svojom domácom home office, alebo v kancelárii. Následne pokračuj stanovením si určitých cieľov a vytvorením rutiny.
Ak práve teraz nemáš veľký projekt, na ktorom by si pracoval, nevadí. Cieľmi môžu byť aj maličkosti ako napríklad cvičiť niekoľkokrát do týždňa či vyjsť raz za pár dní do prírody.
V prípade, že by si aj nejaké veľké ciele mal, sprav si k nim menšie podciele. Tým, že ich budeš postupne odškrtávať, sa budeš cítiť motivovaný. Nestane sa, že by si po pár dňoch ten hlavný pustil z hlavy alebo by si sa naň jednoducho vykašľal.
Okrem toho je dôležitá aj spomínaná rutina. Aj keď to znie nudne a zle, človek potrebuje určitý “model dňa”, podľa ktorého žije. Všetko si dopredu naplánuj. Vyhneš sa tomu, že po príchode z práce si sadneš pred televíziu alebo počítač a zostaneš tam až do večera.
Nebuď na seba tvrdý
Omyly sú ľudské. Je to súčasť našich životov. Nie sme roboty, aby sme pracovali 24 hodín denne 7 dní v týždni bez jedinej chyby. Ak sa ti niečo nepodarí, nezačni sa obviňovať. Častokrát to nie je ani tvoja vina.
Pracoval si na niečom a nepodarilo sa ti to? Neobviňuj sa a rozhodne sa neľutuj. Pozbieraj sa, daj si jeden deň voľno a následne sprav všetko odznova. Tentokrát už budeš vedieť, ako na to. Plus, vyhneš sa zbytočnej zlej nálade, ktorá by sa mohla s tebou ťahať ešte dlhé týždne.
Odmeň sa
Vieš prečo sú mnohí úspešní ľudia namotivovaní a dokážu zvládať jednu vec za druhou? Odmeňujú sa. Za každú väčšiu alebo menšiu vec. Odmena nemusí znamenať hneď auto či dom. Môže to byť maličkosť ako dobré jedlo, ktoré si už dávno nemal alebo pivo s priateľmi.
Odmeňovanie sa zdá ako nepodstatná vec. Keď však sám sebe a svojej hlave vyšleš signál, že to, čo si dnes urobil bolo dobré, vyhneš sa úpadku do depresie alebo negativity. Neustále pracovanie bez ohliadnutím sa za seba ťa dovedie nielen k depresii, ale aj k vyhoreniu.
Každý deň si sprav 5 minút na to, aby si zhodnotil, čo sa ti podarilo a ako si sa posunul. Niekedy bude vecí viac, inokedy menej. Vždy sa však snaž nájsť aspoň jednu maličkosť. Mysli pozitívne aj v dňoch, keď sa ti nedarí. Je to ťažké, vieme, no ide to.
Nezabúdaj robiť to, čo ťa baví
Stres a množstvo práce nám často neumožňujú robiť to, čo nás baví. Počas týždňa na to jednoducho nie je čas. Nehovoriac o víkendoch. Tie sú pre mnohých taktiež pracovné. Ak však nechceš upadnúť do hlbokej depresie, je potrebné okrem práce robiť aj veci, ktoré ťa napĺňajú.
Ak ťa baví cvičiť, vyhraď si každý deň aspoň hodinu, kedy pôjdeš do posilňovne alebo si zabeháš vonku. Ak si milovníkom prírody a máš rád turistiku, naplánuj si nejaký výšľap aspoň raz za týždeň. Inak povedané, nájdi si aspoň počas jedného dňa v týždni čas na veci, ktoré ťa robia šťastným.
Meditácia a cvičenie
Väčšina z nás je veľmi dobre oboznámená s tým, aké skvelé účinky má cvičenie na telo. Vyplavuje endorfíny, hormóny ovplyvňujúce pocit šťastia a radosti. Nehovoriac o tom, že nám určitým spôsobom prečistí hlavu. Ak sa chceš zbaviť negatívnych myšlienok, na pohyb rozhodne nezabúdaj. Je jednou z mála vecí, ktorá skutočne pomáha.
Okrem cvičenia však môžeš staviť aj na meditáciu. Zapni si pomalú hudbu, sadni si na zem a snaž sa zabudnúť na všetky veci, ktoré ťa trápia. Nie každý však dokáže meditovať. Na to, aby si sa vedel dostať do správneho stavu je potrebná dlhšia prax. Správne začať s meditovaním ti pomôže aj dokumentárny seriál Netflixu v spolupráci s appkou Headspace, ktorý je venovaný práve tejto neuveriteľne podceňovanej aktivite.
Si to, čo ješ
Toto prirovnanie si pravdepodobne už počul. Je však pravdivé a často ovplyvňuje nielen ručičku na váhe, ale aj to, ako sa cítiš. Zdravé jedlo má pre náš organizmus množstvo skvelých výhod. Je plné vitamínov a minerálov, a posilňuje imunitný systém. Keď sa stravuješ pravidelne a zdravo, môžeš si byť istý, že sa budeš dobre cítiť.
Dôvodom dobrého pocitu je najmä akási ľahkosť. Nezdravé jedlá plné olejov, tukov či umelých farbív telo zaťažujú. Z celého procesu trávenia je unavené. Je preto takmer nemožné, aby si sa cítil dobre, keď do seba budeš každý deň dávať hranolky alebo iné vyprážané jedlo.
To, že dnešok nevyšiel neznamená nič
Dnešok bol možno zlým dňom. Necítil si sa dobre, bol si demotivovaný a možno sa ti zdalo, že pomaly upadáš do depresie. Aj napriek tomu, že si o tom vedel, si s tým nič neurobil, pretože si bol unavený a bez síl. Takáto situácia je normálna, človek si občas potrebuje od všetkého oddýchnuť.
Treba si však uvedomiť jednu vec. To, že dnešnok nevyšiel neznamená, že taký bude aj zajtrajšok. Je len na tebe, či budeš proti zlej nálade bojovať alebo sa ňou necháš úplne skonzumovať.
Zhrnutie
Negativita a zlá nálada dokážu prerásť do depresie, ktorá, ak sa proti nej nebojuje alebo sa nelieči, môže byť veľmi vážna. Ak sa ti zdá, že naše rady nepomáhajú a už dlhší čas nevieš, čo máš robiť, jednoducho vyhľadaj špecialistu. V dnešnej dobe to nie je žiadna hanba. Práve naopak. Odborník ti pomôže a poradí, ako ďalej.
Zdroj foto: pexels.com