blank
17 jún
Lifestyle

Nedarí sa ti dosiahnuť všetky ciele? Toto sú najčastejšie dôvody prečo

Zadal si si niekoľko cieľov, no ani po dlhšom čase sa ti nedarí dosiahnuť ich? Dôvodov, prečo je tomu tak, môže byť rovno niekoľko. Niekedy ich nemáš správne stanovené, inokedy je chyba v pláne. Poďme sa spoločne pozrieť, kde si urobil chybu a ako ju napraviť.

 

Zadal si si cieľ, no nevytvoril si plán

Najväčším problémom väčšiny ľudí je to, že si zadajú ciele, no nevytvoria plán, ako ich dosiahnuť. Ak budeš čakať, že sa splnia samé, čakáš márne. Musíš pre ne sám niečo urobiť.

Po stanovení cieľa si teda zapíš, ako sa k nemu dostaneš. Nemusí to byť formou textu na jednu alebo dve A4. Stačí, keď si spíšeš jednotlivé body. 

Napríklad, keď je tvoj cieľ našetriť na dovolenku, urči si najprv, akú sumu chceš. Následne začni premýšľať nad postupom. Ten môže predstavovať nejakú týždennú alebo mesačnú čiastku, ktorú si budeš odkladať. Inou možnosťou sú hodiny v práci navyše. Tie ti pomôžu zarobiť o niekoľko desiatok či stoviek eur viac.

Inak povedané, svoj cieľ si rozmeň na drobné. Rozpíš si ho na papier alebo v počítači. Jednotlivé veci si farebne odlišuj, prípade pridaj obrázok. Ten ťa bude motivovať.

blank

Máš príliš vágne ciele

Čo to znamená? Na papieri ti svieti “chcem začať cvičiť” alebo “chcem schudnúť”. Všeobecný a príliš široký popis je problémom, kvôli ktorému ciele nedokážeš naplniť. Namiesto spomenutých fráz si napíš “každý deň chcem odbehnúť 5 kilometrov” alebo “chcem schudnúť 5 kilogramov”.

Takto špecifické zadania často nepotrebujú ani žiadne doplňujúce body. Stačí si k nim už len vymyslieť plán.

 

Nezapisuješ si svoj pokrok

Dni bežia jeden za druhým a človek si ani len nestíha uvedomovať, že od času, kedy si zadal nový cieľ prešiel mesiac. Ak si nepíšeš svoje pokroky, často sa môže zdať, že sa nikam neposúvaš. Maličké kroky si totižto neuvedomuješ a zdá sa ti, že stagnuješ.

Kúp si zošit alebo si vytvor v mobile poznámku, kde si budeš zapisovať svoje pokroky. Každý deň si vyhraď aspoň 10 minút na to, aby si si zapísal, čo si pre svoj cieľ urobil.

 

Zadávaš si moc veľké ciele

Ďalším problémom sú príliš vysoké ciele, ktoré chceš dosiahnuť v krátkom čase. Skvelým príkladom je chudnutie. Ľudia sa chcú zbaviť prebytočných kíl lusknutím prsta, najlepšie za pár dní alebo týždňov. A tu prichádza háčik. Keď sa o týždeň postavia na váhu a uvidia rovnaké číslo, sú demotivovaní a celý svoj cieľ vyhodia von oknom.

Takýto príklad sa dá aplikovať na úplne všetko v našom živote. Ak sa chceš vyhnúť vyhoreniu alebo tomu, že sa po týždni vzdáš, veľký cieľ si rozbi na menšie. Tie si následne naplánuj po týždňoch alebo mesiacoch.

blank

Nikdy na nich nepracuješ

Sny sa dokážu premeniť na realitu len vtedy, keď na nich začneš pracovať. Je úplne zbytočné napísať si ich na papier alebo o nich snívať v hlave, ak ich nepretavíš do reálneho života.

Po tom, ako si všetko naplánuješ, zbytočne nečakaj a začni pracovať. A to aj vtedy, ak je piatok, nedeľa alebo koniec mesiaca.

 

Vzdáš sa po prvom páde

Nikto z nás nie je perfektný. Každý robí chyby. Niektoré sú väčšie, iné menšie. Ak sa ti jedna vec nepodarí, neznamená to, že sa máš vzdať. Daj si deň alebo dva voľno, no potom sa vráť plný energie a entuziazmu.

Chyby sú na to, aby si sa poučil. Vďaka nim môžeš začať odznova, no s pocitom, že už vieš, ako na to.

 

Prokrastinuješ

Prokrastinácia znamená chorobné odkladanie úloh na neskôr. Objavuje sa najmä vtedy, keď máme pred sebou dôležitú a veľkú povinnosť, prípadne keď sme unavení a už dlho do niečoho investujeme príliš veľa energie.

Boj proti prokrastinácii je náročný. Najlepšie spravíš, keď si oddýchneš a vyčistíš hlavu. Choď si zacvičiť alebo sa aspoň prejsť.

A síce prokrastinácia nie je príliš nebezpečná, dokáže narušiť dosahovanie tvojich cieľov. Celý proces predĺži a spôsobí to, že sa budeš cítiť neustále psychicky vyčerpaný.

Nemáš v okolí ľudí, ktorí by ťa podporovali

Aj tá najmenšia podpora dokáže pri dosahovaní cieľov pomôcť. Ak nemáš okolo seba ľudí, ktorí by boli tvojimi fanúšikmi, môže sa stať, že budeš demotivovaný. 

Áno, pravdou je, že pre úspech nepotrebuješ, aby ti ľudia tlieskali za každú maličkosť, no je dobré mať vedľa seba niekoho, kto ti povie, že sa ti to podarilo.

 

Zabojuj o svoje ciele ešte raz

Dosahovanie cieľov sa môže zdať niekedy náročné a takmer nemožné. Ak sa ti to nedarí, je potrebné pozrieť sa, kde robíš chybu. Niekedy to môže byť nedostatočný plán, inokedy zas to, že sa rýchlo vzdáš. Zbav sa týchto maličkostí a zabojuj o svoje ciele ešte raz. Uvidíš, stojí to za to.

blank
23 apr
Lifestyle

9 kníh, ktoré z teba spravia lepšieho muža

Čítanie je koníček, ktorý dokáže zázraky. Nie len, že rozširuje naše obzory a slovnú zásobu, ale stimuluje náš mozog, sme vďaka nemu kreatívnejší, múdrejší, inteligentnejší, argumentačne schopnejší a celkovo artikulovanejší. 

Čítanie má navyše aj iné benefity. Nie nadarmo najúspešnejší a najbohatší ľudia sveta čítajú desiatky kníh ročne. Taký Warren Buffet, ktorého nemusíme zvlášť predstavovať, číta celý svoj život približne 100 strán denne. 

Knihy majú potenciál výrazne zlepšiť náš život a nás samých. Vybrali sme teda 9 kníh, ktoré zmenili naše životy a ktoré nás inšpirovali stať sa lepšími mužmi. Absolútne veríme, že pokiaľ si ich prečítaš a ich múdrosť začneš postupne aplikovať vo svojom živote aj ty, staneš sa lepším a inšpiratívnejším mužom, ktorý bude milovať svoj život. 

Napoleon Hill – Mysli a zbohatni

Táto kniha patrí k najväčším klasikám a to úplne zaslúžene. Nenechaj sa odradiť názvom, ktorý tak trochu pripomína amatérsky kurz dnešných motivačných speakerov a instgramových life coachov. 

Knihu napísal Napoleon Hill, ktorý je známy tým, že v živote veľakrát spadol až na samotné dno, napriek tomu sa nikdy nevzdal. Napriek tomu, že niekoľkokrát musel začínať odznova, zakaždým sa mu podarilo znova sa vypracovať. 

Pôvodná verzia knihy Mysli a zbohatni pochádza z roku 1937, avšak vznikala vyše dvadsať rokov. Počas nich sa Hill rozprával a analyzoval správanie a premýšlanie najbohatších a najúspešnejších ľudí tej doby. 

Napriek tomu, že kniha má viac ako 80 rokov, princípy ako si naprogramovať myseľ na úspech sú aktuálne aj 21. storočí.

Robin Sharma – 5AM Club (Klub ranostajov)

Čo ak by tvoj deň trval o dve hodiny dlhšie? Napriek tomu, že všetci sme odlišní, v jednej veci sme si všetci ľudia na svete úplne rovní. Každý z nás má k dispozícií rovnakých 24 hodín, a je len na tebe, ako si nastavíš svoju rutinu počas celého dňa. 

Klub ranostajov ti pomôže nastaviť telo aj myseľ na maximálny výkon a zvýšiť tvoju produktivitu. 

Určite si už čítal alebo počul o rannej rutine úspešných ľudí ako sú Dwayne “The Rock” Johnson, Tim Cook, Michelle Obama, Richard Branson a mnoho ďalších, ktorý uplatňujú princíp skorého vstávania k dosahovaniu svojich cieľov. Nie je pritom jednoduché pochybovať o ich užitočnosti, však The Rock je najlepšie zarábajúcim hercom v Hollywoode, Tim Cook úspešne nahradil nenahraditeľného Steva Jobsa na čele najhodnotnejšej spoločnosti sveta a Richard Branson, dislektik a disgrafik, založil niekoľko multimiliardových firiem v čase najväčších technologických, ekonomických a spoločenských zmien v histórii, pripravuje komerčné lety do vesmíru a býva na svojom vlastnom ostrove. 

Tak ako ostatné knihy od Robina Sharmu, aj táto je napísaná formou príbehu, vďaka čomu sa ľahko číta a princípy rannej rutiny, ktoré opisuje, sa ľahko chápu. 

blank

James Clear – Atómové návyky

Vedel si, že ak sa zlepšíš iba o 1% každý deň počas celého roka, na jeho konci budeš až 37x lepší ako na začiatku? A naopak, ak sa každý deň počas roku zhoršíš, skončíš takmer na nule. 

Toto sú samozrejme matematické výpočty, ktoré sa v reálnom svete nedajú presne nasimulovať, avšak pricíp pravidelného malého zlepšenia to ilustruje fantasticky. 

Len si predstav čo by sa stalo, keď budeš každý deň počas celého roku čítať aspoň 10 strán z nejakej knihy. Alebo budeš každý deň cvičiť, hrať na gitare, strihať moderné účesy a farbiť vlasy, maľovať obrazy, alebo sa len zlepšovať v čomkoľvek, čo ťa baví? Keď si sám seba predstavíš o rok, mal by si v budúcnosti vidieť omnoho lepšiu verziu samého seba. 

Atómové návyky napísal úspešný americký bloger James Clear, a stala sa hitom po celom svete. V knihe sa zameriava najmä na vytvorenie systémov, vďaka ktorým budeš dosahovať svoje ciele, zbavíš sa zlých návykov a naopak, vedome nadobudneš dobré návyky. 

Dnes je už totiť úplne jasné, že najväčší rozdiel medzi úspešnými a neúspešnými ľuďmi sú ich návyky. A návyky sú systémy, ktoré sa dajú zautomatizovať. 

Wim Hof – Metóda Wima Hofa 

Jednoducho písaná kniha, ktorá ti priblíži ťažký životný príbeh “ľadového muža” a jeho techniku, ktorú používa množstvo ľudí z celého sveta. Wim Hof je držiteľ viacerých svetových rekordov vo vytrvalosti a pobyte v chlade. Okrem iných napríklad vystúpil na Kilimandžáro iba v šortkách, či zabehol polmaratón za polárnym kruhom. 

V knihe Metóda Wima Hofa veľmi pútavo vysvetľuje nie len svoj životný príbeh, ale najmä svoju techniku ktorá je postavená na správnom dýchaní, nastavení mysle a otužovaní v chlade. 

Ak ťa zaujíma, ako je vôbec možné dosahovať také extrémne výkony, táto kniha je presne pre teba. Všetky postupy a cvičenia popísané v knihe sú nie len overené rokmi praxe, ale aj podložené vedeckými dôkazmi. 

Pri čítaní tejto knihy ťa neprestane fascinovať a udivovať, čoho všetkého je naše telo naozaj schopné, a ako sme zleniveli a spohodlnenli. Napriek tomu, že na internete nájdeš veľa článkov a o jeho metóde, odporúčame si túto knihu knihu, nakoľko princípy a metódy Wima Hofa dokážeš naozaj plnohodnotne pochopiť až v súvislosti s jeho životným príbehom. 

blank

Allan Dib – Takto sa robí marketing

Ak chceš začať podnikať, alebo si už začal budovať svoju firmu a uvedomuješ si, že bez premysleného marketingového plánu to nepôjde, tak táto kniha je práve pre teba. 

Takto sa robí marketing od Allana Diba ti ukáže ako vytvoriť svoj marketingový plán rýchlo, ľahko a dokonca na jeden hárok A4-ky! Dib v knihe postupne, krok za kroku, a prostredníctvom príkladov z praxe, ukazuje, ako si vytvoríš marketingový plán. 

Kniha je písaná skutočne interaktívne, takže počas jej čítania si zároveň spolu s autorom vytváraš svoj vlastný marketingový plán. Určená je skôr pre začiatočníkov a lajkov, ktorí sa chcú dozvedieť viac o marketingu. Ak si skúsený marketér alebo podnikateľ, siahni radšej po niečom inom (napríklad po knihe How brands grow od Byrona Sharpa). 

Ako začiatočník však pochopíš dôležitosť jednoduchosti a rýchlosti v oblasti tvorby marketingového plánu a predovšetkým to, že aj pri nižšom rozpočte vieš získať dobré výsledky. 

Joe Navarro, Karlins Marvin – Ako prekuknúť druhých ľudí

Poznáš seriál Klamári (Lie to me) v hlavnej úlohe s Timom Rothom? Jeho hlavná premisa je o reči tela, čítaní ľudí na základe ich mimovoľných reakcií, vďaka čomu vie doktor Cal Lightman, hraný Timom Rothom, predsvedčivo určiť, kedy ľudia nehovoria pravdu.

Autor Joe Navarro je Cal Lightman v skutočnom svete. 25 rokov pôsobil ako zvláštny agent FBI a konzultant pre oblasť ľudského správania. Od roku 2003 patrí medzi svetovú špičku na neverbálnu komunikáciu. 

Kniha je písaná veľmi jednoducho, ľahko sa číta a ešte ľahšie chápe. Napriek tomu ju však Navarro napísal systematicky, postupne a zrozumiteľne vysvetľuje neverbálnu komunikáciu a gestá, ktoré mimovoľne a nevedome robíme všetci a neustále. 

Súčasťou knihy sú aj obrázky, vďaka ktorým budeš mať lepšiu predstavu o opisovaných konceptoch. Zároveň si prečítaš obrovské množstvo príkladov z praxe, ktoré ťa neprestanú fascinovať ani po jej dočítaní. Preto ak si ako my, takmer okamžite si začneš všímať neverbálne prejavy ľudí vo svojom okolí tvoje interakcie tak budú nie len zábavné, ale nadobutná aj úplne nový rozmer.

blank

Jocko Willink, Leif Babin – Extrémne vlastníctvo

Jocko Willink sa za posledné roky presadil ako jeden z najznámejších expertov na leadership na svete. Bývalý veliteľ elitných amerických jednotiek Navy Seals, ktoré úspešne previedol bitkou o Ramádí v Iraku, známou ako peklo na zemi, spolu so svojím spolubojovníkom spísal koncepty vedenia v tých najextrémnejších podmienkach. V podmienkach, kedy akákoľvek chyba, zaváhanie či detail môže znamenať rozdiel medzi životom a smrťou. 

Extrémné vlastníctvo je filozofia a prístup, ktorý má potenciál zmeniť tvoj život. Jej hlavná myšlienka je jednoduchá- ty sám si zodpovedný za všetko, čo sa deje v tvojom živote. Všetky udalosti v tvojom živote sa dejú z nejakého dôvodu a tým dôvodom si ty. 

Ak sa ti nedarí v práci, je to tvoja vina a tvoja zodpovednosť. Ak sa tvojmu kolegovi nedarí v práci, a ovplyvňuje to výsledok celého tímu, je to tvoja vina a tvoja zodpovednosť. Ak nemáš s priateľkou taký dobrý vzťah, ako na začiatku, je to tvoja vina a iba tvoja zodpovednosť.

Prevezmi extrémne vlastníctvo všetkého v tvojom živote, začni konať, a budú sa diať zázraky.  Hnevá ťa neporiadok na ulici? Uprac ho. Pohádal si sa s manželkou? Pochop ju a ospravedlň sa. Nezvýšil ti tvoj šéf plat, aj keď si mu vysvetlil, že si posledný na tvojom oddelení? Zlepši svoj výkon. 

Zodpovednosť je len a len v tvojich rukách. To je extrémne vlastníctvo. Je to jednoduché, avšak vôbec nie ľahké. 

Andy Frisella – 75 Hard 

Predstav si, že by existoval spôsob, ako môžeš za 75 dní kompletne zmeniť svoj život. Svoj mindset, postavu, návyky, mentálnu odolnosť. 75 dní, počas ktorých sa z teba stane úplne nový, lepší človek, akým si vždy chcel byť. Išiel by si do toho? 

To je 75 Hard. Jeho autor je známy americký podnikateľ, multimilionár, podcaster, rečník a motivátor, Andy Frisella. Počas 75 dní musíš nasledovať niekoľko denných úloh, ktoré musíš vykonať každý deň, bez výnimky, nech sa deje čokoľvek. Tieto úlohy sú jednoduché: 

  1. Každý deň musíš cvičiť dvakrát denne aspoň 45 minút,
  2. Jeden tréning musí byť vonku,
  3. Musíš dodržiavať stravu, ktorú si sám zvolíš 
  4. Počas celého času trvania programu nemôžeš mať žiaden cheat meal a nemôžeš piť alkohol,
  5. Musíš vypiť aspoň 3,8 litra vody (1 galón),
  6. Každý deň musíš prečítať aspoň 10 strán knihy zameranej na osobný rozvoj. Audioknihy sa nepočítajú. 
  7. Každý deň si musíš spraviť fotku svojho progresu.

Tento program nie je pre každého. Vlastne, 99% ľudí ho nikdy ani nezačne, a z toho percenta, ktoré ho začne, ho ďalších 99% nedokončí. Jeho výsledky sú však ohromujúce. Dôležité je povedať, že sa nejedná o fitnes program, ale o mentálny program. 

Počas týchto 75 dní si totiž vybuduješ nepriestrelný mindset zameraný na výkon, silu vôle, akú si ani netušil, že existuje, disciplínu a pracovitosť. 

Naučíš sa riadiť svoj čas a nestrácať ho nezmyselnými vecami, ako napríklad bingeovaním Netflixu. 

Získaš sebavedomie šampióna, ktoré pramení z tvojho poznania, že za každých okolností splníš to, čo si sám sebe sľúbil. 

Získaš jasnú myseľ a dosiaľ nepoznanú silu. 

Uvedomíš si, že nič nie je nemožné a že si väčšinu svojho života totálne preflákal. 

Uvedomíš si svoj potenciál a čo musíš urobiť, aby si ho naplnil. 

Uvedomíš si, že to musíš robiť každý deň. 

Bez výnimiek, bez výhovoriek. 

Uvedomíš si, že na to máš, lebo keď niečo zvládneš robiť jeden deň, zvládneš o robiť aj 75 dní. 

A keď niečo zvládneš robiť 75 dní, zvládneš to robiť stále. 

A ako to vieme? 

Nie preto, že sme túto knihu čítali. 

Ale preto, že sme 75 Hard absolvovali. 

Teda, nie všetci, aj u nás sú ľudia, ktorí to nedali. 

Už čoskoro si však o našich skúsenostiach budeš môcť prečítať viac v samostatnom článku. 

blank

Dale Carnegie – Ako si získať priateľov a pôsobiť na ľudí 

Absolútna klasika, napísaná pred viac ako 80 rokmi, ktorej princípy sú však platné aj dnes. Aj to je jeden z dôvodov, prečo nedávno vyšla v novom náklade a vydaní opäť aj v slovenčine. 

Kniha, ktorá ťa naučí sociálne zručnosti, ktoré sú v dnešnom svete absolútne nevyhnutné pre úspešné fungovanie a naplnený život. Obzvlášť dnes, kedy nám vyrastá generácia, ktorá nevie komunikovať inak ako cez emotikony. 

Carnegie píše o tom ako komunikovať s ľuďmi v skutočnom svete, aby sa cítili docenení a rešpektovaní. Naučíš sa ako nevyznieť ako manipulátor a idiot, ktorého nazaujíma názor iných ľudí. Naučíš sa ako argumentovať a získavať ľudí na svoju stranu. Zistíš, že iný názor neznamená, že ťa dotyčný nemá rád. 

Pri čítaní tejto knihy si nachystaj pero, papier a zvýrazňovač. Toto je totiž biblia sociálnych zručností, nabitá informáciami, ktoré keď pochopíš a začneš využívať vo svojom živote, budeš nie len najobľúbenejším vo svojej partii, ale aj najúspešnejším, najrešpektovanejším a najvplyvnejším. A kto z nás by to nechcel? 

blank
01 apr
Lifestyle

Ako si udržať vysokú produktivitu počas práce z domu?

Udržať si vysokú produktivitu počas práce z domu je takmer nemožné. Neustále vyrušovanie od iných členov rodiny či dokonca spotrebičov dokáže narušiť produktivitu úplne každého. Ak však chceš zo seba vydať maximum aj vtedy, keď máš home office, máme pre teba zopár rád. Pomocou nich sa vyhneš odskakovaniu od práce či prokrastinácii.

blank

Všetko si dopredu naplánuj

Plánovanie je pri práci z domu kľúčové. Všetky aktivity a úlohy, ktoré na druhý deň máš, si naplánuj do diára alebo aplikácie. Prípadne do kalendára. Na nič nezabudneš. Plus, výhodou je, ak si prácu plánuješ podľa času. Deň budeš mať nabitý a úlohu nebudeš môcť presunúť na poobedie. V tomto čase budeš totižto pracovať už na niečom inom.

Plánovanie znižuje stres a dáva životu určitý poriadok. Na nič nezabudneš a namiesto toho, aby si v hlave lovil, čo máš urobiť, môžeš pokojne pracovať. Vždy budeš vedieť, do čoho sa máš pustiť o hodinu alebo dve.

Ak si doteraz nebol príliš veľkým milovníkom plánovania, máme pre teba zopár tipov. Tým prvým je, aby si si všetky nové úlohy počas dňa zapisoval do poznámok v mobile alebo na papier. Vďaka tomu na ne nezabudneš. Následne si večer sprav 10 – 15 minút voľno. Otvor diár alebo aplikáciu na plánovanie a všetky povinnosti si do nich zapíš.

 

Vyskúšaj časové bloky

Štúdie hovoria, že človek je pri práci vyrušovaný každé tri minúty. Ak však pri práci používaš nejaké elektronické zariadenia, tento čas sa znižuje na dve a pol minúty. Ako si pri tomto môže človek zachovať vysokú produktivitu?

Je to náročné, no rozhodne nie nemožné. Ešte predtým, ako sa pustíš do práce, vypni všetky elektronické zariadenia, ktoré by ťa mohli vyrušovať. Na mobile vypni Wi-Fi pripojenie. Ak môžeš, zapni aj letecký režim.

Na počítači zatvor Facebook, ktorý máš určite v jednej karte otvorený, a ak máš možnosť, pomôž si režimom “Nerušiť”. Rovnako tak urob s tabletmi, inteligentnými hodinkami a ďalšími zariadeniami.

Keď si všetko povypínal, môžeš sa presunúť na ďalší krok, ktorým sú časové bloky. Ide o tzv. Pomodoro techniku, počas ktorej 25 minút intenzívne pracuješ a 5 minút máš voľno. Po štyroch opakovaniach si môžeš dopriať 20 minútový oddych.

Na čo je táto technika vhodná? Mnohým ľuďom zabraňuje postaviť sa od počítača alebo rozmýšľať nad niečím iným. Vedia, že po dvadsiatich piatich minútach tvrdej práce budú mať päť minút voľna, počas ktorých môžu odpísať na správu či odskočiť si na toaletu.

blank

Vytvor si priestor, kde budeš pracovať

Najhoršie, čo môžeš počas home office urobiť je vstať a v pyžame sadnúť za počítač. Prípadne si počítač vziať do postele. Na začiatku sa možno zdá, že práca z postele je úžasná. Po čase sa však budeš cítiť zle a neproduktívne.

Nie nadarmo sa hovorí, že svoj osobný a profesijný život by sme mali oddeľovať. Na toto pravidlo nezabúdaj ani počas práce z domu. Ak chceš podávať tie najlepšie výsledky, sprav si miesto, kde budeš mať dostatočne veľký stôl, počítač, pohodlnú stoličku, zápisník, písacie potreby a lampu. Nič iné potrebovať nebudeš.

 

Zisti, ktorý čas je pre teba najlepší

Každý človek je iný. Kým niekto je produktívnejší hneď ráno, iný najlepšie pracuje v noci. Ak ti firma nestanovila presný pracovný čas na home office, sám si môžeš vybrať, kedy budeš robiť.

Na začiatku vyskúšaj obe možnosti. Raz vstaň skoro ráno a pracuj. Na druhý deň zas vstaň neskôr a rob v noci. Prispôsob si rozvrh svojmu rytmu.

blank

Nezabúdaj na prestávky

Počas home office máme tendenciu pracovať 24 hodín denne 7 dní v týždni. Bez prestávok alebo oddychu. Ak do tejto skupiny ľudí patríš aj ty, spravíš dobre, keď si nastavíš časovač. Ten ti po určitom čase vždy napovie, že je čas na to, aby si si išiel spraviť kávu, napiť sa vody, odkočiť si, prípadne pozrieť, čo sa deje na sociálnych sieťach.

Dať si prestávku nie je nič zlé. Práve naopak. Na to, aby sa človek vyhol vyhoreniu a mal dostatok motivácie, ju potrebuje.

 

Oblečenie je polovica úspechu

Správne nastavenie mysle a celková psychika sú pri práci z domu tými najdôležitejšími aspektmi. Ako sme sa už vyššie dozvedeli, na našu hlavu vplýva to, kde pracujeme. Preto by si mal mať vytvorený vlastný home office kútik, ktorý bude len tvoj.

Okrem miesta je dôležité aj samotné oblečenie. Zostať celý deň v pyžame sa neoplatí. Motivácia po krátkom čase spadne na úplné dno. Na lepší pocit sa nemusíš obliekať do obleku. Stačí, aby si si dal niečo pohodlné, čo však vyzerá dobre.

Vyhni sa tomu najstaršiemu domácemu oblečeniu. Zvoľ kúsky, ktoré nosíš napríklad do mesta alebo keď idete s priateľmi von.

blank

Hýb sa

Po celom dni za počítačom by si sa mal zdvihnúť a ísť si zacvičiť. Pauzu na cvičenie môžeš mať po tom, ako v práci skončíš. Prípadne si zacvič počas jednej z prestávok.

Plus, ak nerád cvičíš, vyjdi aspoň na krátky čas von. Nadýchaj sa čerstvého vzduchu a prejdi sa. Uvidíš, prevetráš si hlavu a možno dostaneš zaujímavé nápady.

 

Zhrnutie

Motivácia a produktivita idú ruka v ruke. Ak máš málo jednej, ovplyvní to aj tú druhú. Na to, aby si bol počas home office produktívny je dôležité mať v živote určitý poriadok. Jednotlivé úlohy plánuj aspoň deň dopredu. Nezabúdaj taktiež na to, že základom úspechu je tiež správne oblečenie či miesto, odkiaľ pracuješ.

Zdroj foto: Pexels.com

blank
18 feb
Lifestyle

Neuveriteľný príbeh šampióna Toma Bradyho. V 43 rokoch získal 7 titulov v NFL

Rozohrávač Tom Brady dosiahol niečo neuveriteľné. V najprestížnejšej lige amerického futbalu NFL získal sedem titulov z desiatich. Ako 43-ročný hráč prekonal aj šesť titulov  v NBA basketbalistu Michaela Jordana. A zaslúžene sa stal jedným z najúspešnejších športovcov v dejinách športu. Tom Brady je žijúca legenda. Šampión. Velikán.  

V nasledujúcom článku ti bližšie predstavíme životný príbeh Toma Bradyho. Čo ho robí výnimočným športovcom? Prečo je taký výkonný aj v 43 rokoch? Akými spôsobmi si udržuje dobrú kondíciu a mentálne zdravie? A napokon, čo všetko obetoval športu a aké sú jeho najzaujímavejšie rituály?     

Prečítaj si inšpiratívny príbeh o hereckej hviezde The Rock, a dozvieš sa prečo bol v minulosti delikvent a ako sa z neho stal takmer bezdomovec. 

V článku sa dozvieš:

  • ako začal svoju kariéru a prečo bol suspendovaný pred dôležitým zápasom play-off,
  • všetko o jeho úspechoch, víťazstvách a dokonalej príprave, 
  • o Brady-mánií, ktorá sa rozpútala v USA,
  • prečo napriek ťažkému začiatku je aj po 12 rokoch stále ženatý s modelkou Gisele Bündchen,
  • o životnom štýle a extrémnej diéte, 
  • a ďalšie zaujímavosti o jeho živote a športovej kariére 

Športové začiatky a kariéra v americkom futbale 

Celým menom Thomas Edward Patrick Brady mladší sa narodil 3. augusta v roku 1977 v Kalifornii ako najmladšie dieťa a jediný syn do rodiny Bradyovcov. Už v ranom detstve dostával veľkú rodičovskú podporu. Jeho rodina robila všetko preto, aby sa on a jeho tri staršie sestry aktívne venovali športu. Nie je prekvapením, že Bradyovci boli už odmalička športovými nadšencami. Jeho sestry hrali všetky možné športy, vrátane softbalu, futbalu alebo basketbalu. Tomy aj vďaka nim získal športového ducha. Navštevoval ich zápasy a nesmierne ich povzbudzoval. Často so sestrami súťažil o diaľkový ovládač od televízora, pričom ho neustále tlačili k tomu, aby rozvíjal svoju súťaživosť. Tvrdé boje „o všetko“ sa odohrávali pomocou vodných pištolí a Tomymu vštepili súťaživosť, akú majú tie najväčšie športové legendy na čele s Michaelom Jordanom, Cristianom Ronaldom, Rogerom Federerom, či Tigerom Woodsom. 

Počas dospievania Brady často chodil na zápasy tímu San Francisco 49ers. V rozhovore pre CBS povedal, že to bol jeho obľúbený tím a každú nedeľu s rodinou spoločne sledovali ich zápasy. V 80. rokoch obdivoval legendárneho rozohrávača Joea Montanu, ktorý bol jeho idolom a zároveň mužom, s ktorým ho v neskoršej fáze kariéry porovnávali. Na strednej katolíckej škole Brady vynikal vo futbale aj bejzbale. Všetko mohlo byť inak a z Bradyho sa mohol stať v roku 1995 bejzbalista, ak by sa nerozhodol namiesto bejzbalu pre americký futbal. Rozhodol sa pre Univerzitu v Michigane, ktorú napokon priviedol k víťazstvu v Orange Bowl. O štyri roky neskôr ako 22-ročný odhodlaný a inteligentný hráč, ktorý však v tom čase nemal výnimočné fyzické schopnosti.       

O rok neskôr si ho v šiestom kole až z 199. miesta draftu vybral tím z mesta Boston, New England Patriots, v ktorom strávil neuveriteľných dvadsať sezón. Počas prvej sezóny musel presvedčiť celý tím a svojich spoluhráčov, že si svoje miesto v tíme zaslúži. Usilovne tak pracoval na budovaní svojej fyzickej kondícií a stavby tela, aby zlepšil nielen svoju silu ale aj techniku.  

blank

Tom Brady a zrod legendy

Na začiatku profesionálnej kariéry Brady nemal dôveru trénerov. Tí sa podľa analytikov čudovali, prečo nováčik dostal viac priestoru na ihrisku v porovnaní so skúsenejším seniorom. Brady však ukázal, že podceňovať sa ho nevypláca. Na tréningoch tímu postupne trénerov presvedčil poctivou prácou a tvrdou hrou. Na konci prvej sezóny nastúpil Brady iba v jednom zápase. Mimo sezóny však na sebe ďalej pracoval a na konci patril k najlepšie a najrýchlejšie zlepšujúcim sa hráčom v tíme. 

V ďalšej sezóne sa Tomy zhostil novej výzvy, priniesol mladícku energiu a po neúspešnom roku, kedy New England Patriots skončili na konci tabuľky, pomohol nazbierať šnúru výhier. Vďaka jeho schopnostiam a výraznému zlepšeniu sa stali v roku 2001 šampiónmi divízie a chystali sa na Super Bowl. Ten nakoniec spolu s Bradym vyhrali. Nielen, že doviedol svoj tím k víťazstvu ale bol vyhlásený za najlepšieho hráča zápasu a ako najmladší rozohrávač vytvoril nový rekord, keď vyhral Super Bowl. Ten sa mu s tímom podarilo vyhrať ešte päťkrát v rokoch 2003, 2004, 2014, 2016, a 2018. 

Po jeho prvom víťazstve v Super Bowle sa cez USA prehnala Brady mánia. Ostatní športovci ho označovali za sebavedomého a svedomitého perfekcionistu. Milovali ho dievčatá, spoluhráči, doslova všetci naokolo. Brady sa stal súčasťou rôznych reklamných kampaní, bol porotcom v súťaži Miss USA a dokonca bol pozvaný ako špeciálny hosť do Bieleho domu na prejav prezidenta Busha. 

Napriek veľkým úspechom, individuálnym oceneniam a prekonaným rekordom zostal Brady blízky svojej rodine a pravdepodobne aj vďaka nim stojí pevne na zemi. Sám totiž priznal, že bez obrovskej podpory zo strany jeho ženy by nedokázal to, čo sa mu podarilo za celú svoju dlhoročnú kariéru dosiahnuť. 

blank

Manželstvo s modelkou Gisele Bündchen – základ úspechu?

Pre akéhokoľvek športovca je dôležité mať harmonický partnerský život. Nielen kvôli psychickej pohode, ktorá sa prejavuje pri športových výkonoch, ale aj preto, aby sa mohol dlhodobo udržať na vrchole. A práve vďaka štrnásťročnému vzťahu a takmer dvanásťročnému manželstvu s Gisele Bündchen môže Tom Brady neustále predvádzať to najlepšie. 

Ale nebolo tomu vždy tak. Zoznámili sa už v roku 2006 ale ich vzťah nezačal najlepšie. Práve naopak, už na začiatku ich spoločného vzťahu stála pred nimi ťažká skúška. Brady totiž zistil, že s jeho bývalou priateľkou čaká dieťa a túto nepríjemnú správu musel oznámiť Gisele. Ako sama hovorí v jej memoároch: „Po dvoch mesiacoch nášho vzťahu mi oznámil, že čaká dieťa s jeho ex-priateľkou. Cítila som sa akoby sa môj svet prevrátil hore nohami.“ Napokon sa Gisele rozhodla zostať vo vzťahu a napriek náročnému rozhodnutiu zistila, že Brady je dobrý a úprimný človek, ktorý má srdce na správnom mieste. A sama dodáva: „Náš vzťah bol od vtedy oveľa silnejší“.  

Zaujímavosťou je aj fakt, že jeho manželka Gisele je jedna z najlepšie zarábajúcich modeliek a tento status si drží už po sebe idúcich desať rokov. Z toho dôvodu za svoju kariéru modelky zarobila mnohonásobne viac než Brady, a to odhadom až jednu miliardu dolárov. To však nič nemení na tom, že je jeho najväčšou fanúšičkou a obrovskou podporou.  

blank

Extrémna diéta a šport ako životný štýl 

Tom Brady je symbolom líderstva, súťaživosti, konzistencie a dokonale zosobňuje rolu profesionálneho športovca. Na druhej strane, nie všetky jeho kroky vedúce k výkonnosti a úspešnosti v športovej kariére sú pre obyčajných smrteľníkov zdravé a doslova predstaviteľné. Napríklad jeho diéta a životný štýl.

Vstáva o pol šiestej, do postele chodí o pol deviatej, nemá čas na žiadne iné veci, dokonca ani na svojich priateľov a podľa jeho vlastných slov pre neho neexistujú žiadne voľné dni. Priznáva, že kvôli jeho záväzkom a zodpovednosti vo vzťahu k športovej kariére robí všetko preto, aby mohol čo najdlhšie robiť to, čo miluje – hrať americký futbal. 

Jeho nastavenie mysle a neutíchajúca túžba po úspechu aj v neskoršom veku sú motorom pre to, čo je schopný urobiť v otázkach stravovania. Podľa toho sa aj stravuje na základe prísnej diéty, ktorá obsahuje veľký zoznam zakázaných produktov. Brady nekonzumuje cukor, bielu múku, mliečne výrobky, olej, hríby, snaží sa obmedzovať alkohol a dokonca nepije ani kávu. 

Tak čo teda tvorí jadro Bradyho jedálnička? Najmä veľa vegetariánskych produktov, na raňajky zvykne piť smoothie s chia semiačkami a vodu obsahujúcu elektrolyty. Konzumuje chudé mäso, ale zároveň dodáva, že zlatý stred by mal byť aj v stravovaní. Pred Super Bowlom si vraj dáva sendvič s mandľovým maslom a želé. A údajne ako nováčik bolo jeho občerstvením pred zápasom nachos, cibuľové krúžky a pomarančová limonáda.   

A to zďaleka nie sú všetky jeho stravovacie a životné návyky. Brady praktizuje transcendentálnu meditáciu, obľubuje avokádovú zmrzlinu s kakaom a občas si dá slaninu, tmavú čokoládu, či dobrý hamburger. Azda najkontroverznejšou je jeho diéta, ktorú predstavil v knihe The TB12 Method: How to Achieve a Lifetime of Sustained Peak Performance, ktorá však podľa vedcov obsahuje viacero nezmyslov.

blank

Zaujímavosti, ktoré si o Bradym nevedel

O tom, že Brady je nielen výnimočný športovec a zaujímavý človek svedčí aj fakt, že venuje veľkú pozornosť detailom, pričom niektoré z nich sú vtipné, zaujímavé, obdivuhodné a jednoducho rozmanité. Napríklad ako hviezda tímu Tampa Bay Buccaneers zvykol motivovať svojich spoluhráčov na ceste k Super Bowlu každý večer o jedenástej hodine len jednoduchou vetou: „We will win“ – „vyhráme“. A ako už asi vieš, podarilo sa im to! 

Samozrejme, že to nie je dôvod, pre ktorý vyhral so svojimi spoluhráčmi v poradí siedmy Super Bowl, ale úsmevný fakt, ktorý svedčí o jeho charaktere a profesionalite. Podarilo sa mu to najmä vďaka tvrdej práci, poctivej príprave a koncentrácii. Pre Tampa Bay Times o ňom tréner rozohrávačov Clyde Christiansen povedal: „Wow, je to špeciálny rozohrávač.“ – reagoval po tom, ako mu Brady u seba doma predstavil experiment s loptami, keď chcel zistiť ako budú reagovať na počasie. 

A to nie je všetko. Mladí hráči ho pre jeho skúsenosti a zanietenie pre hru zvykli volať „tréner na ihrisku“. Bradyho profesionalita nekončí len na ihrisku, pretože si veľmi dobre uvedomuje zodpovednosť, ktorá leží na jeho pleciach. Pre svojich spoluhráčov chce len to najlepšie: „Mám schopnosti pomáhať ľuďom prostredníctvom mojich skúseností k tomu, aby boli najlepší, akí len môžu byť. Potrebujete sa viac starať o ľudí, aby vám mohli dôverovať.“ – uviedol pre Tampa Bay Times. 

O jeho profesionalite svedčí aj pozápasové video nielen v rámci play-off, kde vzdal hold rozohrávačovi Alexovi Smithovi. Ten v danom zápase ani nenastúpil ale Brady ho vyhľadal a osobne mu prejavil úctu a rešpekt za jeho návrat v drese Washingtonu. Podobné gesto rešpektu Brady prejavil aj porazenému Patrickovi Mahomesovi po finálovom zápase Super Bowlu, ktoré ukazuje aký veľký športovec a človek v skutočnosti je. 

Chceš byť lepší človek a nevieš ako na to? Prečítaj si článok ako byť lepšou verziou samého seba, a dozvieš sa, že to nie je také ťažké ako sa zdá.

Brady sa okrem tvrdej športovej prípravy venuje aj mentálnym cvičeniam na zlepšenie kognitívnych funkcií, ktoré často využívajú ľudia s problémami pamäte, alebo ktorí majú poškodenia mozgu. Jeho spoluhráči o ňom hovoria, že v zápale súťaživosti viackrát zlomil stolnotenisovú raketu. Za celú svoju 21-ročnú kariéru je Brady v rebríčku najlepšie platených hráčov v histórií ligy druhý. Spolupracuje zo značkami ako Under Armour, Intel, Beats, či Shields. 

blank

Je Tom Brady GOAT? Čo o ňom hovorí LeBron, Serena Williams a iné osobnosti zo sveta 

Brady počas dlhoročnej kariéry prekonal viacero rekordov a je jeden z najlepších hráčov histórie amerického futbalu. Ak nie ten najlepší. Spolu s jeho idolom Motanom sú jediní dvaja hráči v histórií, ktorí vyhrali cenu za najužitočnejšieho hráča ligy a Super Bowlu viackrát. Zároveň ako jediný sa po roku 2010 umiestnil v rebríčku najlepší hráč NFL. Drží tiež rekord za najviac výhier v lige. Jeho čísla sú impozantné vo všetkých ukazovateľoch a rebríčkoch, aké možno v profesionálnom športe vytvoriť. S Johnom Eleway sú len dvaja rozohrávači v histórií, ktorým sa podarilo svoj tím doviesť do piatich finále v Super Bowlu. Čo sa týka rekordov a štatistík, mohli by sme neustále pokračovať, pretože nemajú konca kraja. Brady totiž prekonal všetko, čo sa dalo. 

Basketbalista a hviezda tímu Los Angeles Lakers, LeBron James, o  zisku jeho siedmeho Super Bowlu povedal, že je pre neho inšpirujúce a cool. Bývalá svetová jednotka a držiteľka 23 Grand Slamových titulov Serena Williams vzdala hold Bradymu podobne ako LeBron: „Tom Brady je inšpiráciou pre dosahovanie dokonalosti na najvyššej športovej úrovni.“  

Najpozoruhodnejšími vlastnosťami v Bradyho kariére profesionálneho športovca je jeho železná vôľa a láska k športu, akú má na svete len veľmi málo športovcov. Brady totiž ani po zisku siedmeho prsteňa nekončí. Vyjadril sa, že má v úmysle hrať až do 45 rokov a má tak pred sebou ešte ďalšie dve sezóny a nové výzvy. Na otázku, koho môže Tom Brady v závere jeho kariéry prekonať, keď prekonal takmer všetky rekordy a legendy amerického futbalu, sa natíska len jediná odpoveď. Seba samého.

Zdroje:

www.fivethirtyeight.com

www.cbssports.com

www.ftw.usatoday.com

www.si.com

www.indiatoday.in

www.theathletic.com

www.boston.com

www.notablebiographies.com

www.sfgate.com

www.seattletimes.com

www.star-telegram.com

www.stadiumtalk.com

www.tampabay.com

www.newyorker.com

www.si.com

www.britannica.com

www.nypost.com

www.notablebiographies.com

blank
28 jan
Lifestyle

Ako bojovať proti depresii a udržiavať sa v dobrej mentálnej kondícii?

Depresia je v dnešnej dobe nepriateľom mnohých ľudí. Kým niektorí proti nej vedia účinne bojovať aj sami, iní musia vyhľadať špecialistu. Výskyt depresie sa však často spája s obdobím, v ktorom sa nachádzame. V zime je omnoho jednoduchšie myslieť negatívne ako na jar či v lete. Ako bojovať proti depresii a zlej nálade bez návštevy odborníka? 

Zorganizuj si život 

Depresia je problémom najmä tých ľudí, ktorí nemajú žiadne ciele a nevedia, čo so životom. Namiesto toho, aby si prešľapoval na jednom mieste a nechal sa unášať prúdom, zober život do vlastných rúk. Začni s tým, že si spravíš poriadok na pracovnom stole, či už vo svojom domácom home office, alebo v kancelárii. Následne pokračuj stanovením si určitých cieľov a vytvorením rutiny. 

Ak práve teraz nemáš veľký projekt, na ktorom by si pracoval, nevadí. Cieľmi môžu byť aj maličkosti ako napríklad cvičiť niekoľkokrát do týždňa či vyjsť raz za pár dní do prírody. 

V prípade, že by si aj nejaké veľké ciele mal, sprav si k nim menšie podciele. Tým, že ich budeš postupne odškrtávať, sa budeš cítiť motivovaný. Nestane sa, že by si po pár dňoch ten hlavný pustil z hlavy alebo by si sa naň jednoducho vykašľal. 

Okrem toho je dôležitá aj spomínaná rutina. Aj keď to znie nudne a zle, človek potrebuje určitý “model dňa”, podľa ktorého žije. Všetko si dopredu naplánuj. Vyhneš sa tomu, že po príchode z práce si sadneš pred televíziu alebo počítač a zostaneš tam až do večera. 

blank

Nebuď na seba tvrdý 

Omyly sú ľudské. Je to súčasť našich životov. Nie sme roboty, aby sme pracovali 24 hodín denne 7 dní v týždni bez jedinej chyby. Ak sa ti niečo nepodarí, nezačni sa obviňovať. Častokrát to nie je ani tvoja vina. 

Pracoval si na niečom a nepodarilo sa ti to? Neobviňuj sa a rozhodne sa neľutuj. Pozbieraj sa, daj si jeden deň voľno a následne sprav všetko odznova. Tentokrát už budeš vedieť, ako na to. Plus, vyhneš sa zbytočnej zlej nálade, ktorá by sa mohla s tebou ťahať ešte dlhé týždne. 

Odmeň sa 

Vieš prečo sú mnohí úspešní ľudia namotivovaní a dokážu zvládať jednu vec za druhou? Odmeňujú sa. Za každú väčšiu alebo menšiu vec. Odmena nemusí znamenať hneď auto či dom. Môže to byť maličkosť ako dobré jedlo, ktoré si už dávno nemal alebo pivo s priateľmi. 

Odmeňovanie sa zdá ako nepodstatná vec. Keď však sám sebe a svojej hlave vyšleš signál, že to, čo si dnes urobil bolo dobré, vyhneš sa úpadku do depresie alebo negativity. Neustále pracovanie bez ohliadnutím sa za seba ťa dovedie nielen k depresii, ale aj k vyhoreniu. 

Každý deň si sprav 5 minút na to, aby si zhodnotil, čo sa ti podarilo a ako si sa posunul. Niekedy bude vecí viac, inokedy menej. Vždy sa však snaž nájsť aspoň jednu maličkosť. Mysli pozitívne aj v dňoch, keď sa ti nedarí. Je to ťažké, vieme, no ide to.

Nezabúdaj robiť to, čo ťa baví 

Stres a množstvo práce nám často neumožňujú robiť to, čo nás baví. Počas týždňa na to jednoducho nie je čas. Nehovoriac o víkendoch. Tie sú pre mnohých taktiež pracovné. Ak však nechceš upadnúť do hlbokej depresie, je potrebné okrem práce robiť aj veci, ktoré ťa napĺňajú. 

Ak ťa baví cvičiť, vyhraď si každý deň aspoň hodinu, kedy pôjdeš do posilňovne alebo si zabeháš vonku. Ak si milovníkom prírody a máš rád turistiku, naplánuj si nejaký výšľap aspoň raz za týždeň. Inak povedané, nájdi si aspoň počas jedného dňa v týždni čas na veci, ktoré ťa robia šťastným. 

blank

Meditácia a cvičenie 

Väčšina z nás je veľmi dobre oboznámená s tým, aké skvelé účinky má cvičenie na telo. Vyplavuje endorfíny, hormóny ovplyvňujúce pocit šťastia a radosti. Nehovoriac o tom, že nám určitým spôsobom prečistí hlavu. Ak sa chceš zbaviť negatívnych myšlienok, na pohyb rozhodne nezabúdaj. Je jednou z mála vecí, ktorá skutočne pomáha. 

Okrem cvičenia však môžeš staviť aj na meditáciu. Zapni si pomalú hudbu, sadni si na zem a snaž sa zabudnúť na všetky veci, ktoré ťa trápia. Nie každý však dokáže meditovať. Na to, aby si sa vedel dostať do správneho stavu je potrebná dlhšia prax. Správne začať s meditovaním ti pomôže aj dokumentárny seriál Netflixu v spolupráci s appkou Headspace, ktorý je venovaný práve tejto neuveriteľne podceňovanej aktivite. 

Si to, čo ješ 

Toto prirovnanie si pravdepodobne už počul. Je však pravdivé a často ovplyvňuje nielen ručičku na váhe, ale aj to, ako sa cítiš. Zdravé jedlo má pre náš organizmus množstvo skvelých výhod. Je plné vitamínov a minerálov, a posilňuje imunitný systém. Keď sa stravuješ pravidelne a zdravo, môžeš si byť istý, že sa budeš dobre cítiť. 

Dôvodom dobrého pocitu je najmä akási ľahkosť. Nezdravé jedlá plné olejov, tukov či umelých farbív telo zaťažujú. Z celého procesu trávenia je unavené. Je preto takmer nemožné, aby si sa cítil dobre, keď do seba budeš každý deň dávať hranolky alebo iné vyprážané jedlo. 

blank

To, že dnešok nevyšiel neznamená nič 

Dnešok bol možno zlým dňom. Necítil si sa dobre, bol si demotivovaný a možno sa ti zdalo, že pomaly upadáš do depresie. Aj napriek tomu, že si o tom vedel, si s tým nič neurobil, pretože si bol unavený a bez síl. Takáto situácia je normálna, človek si občas potrebuje od všetkého oddýchnuť. 

Treba si však uvedomiť jednu vec. To, že dnešnok nevyšiel neznamená, že taký bude aj zajtrajšok. Je len na tebe, či budeš proti zlej nálade bojovať alebo sa ňou necháš úplne skonzumovať. 

Zhrnutie 

Negativita a zlá nálada dokážu prerásť do depresie, ktorá, ak sa proti nej nebojuje alebo sa nelieči, môže byť veľmi vážna. Ak sa ti zdá, že naše rady nepomáhajú a už dlhší čas nevieš, čo máš robiť, jednoducho vyhľadaj špecialistu. V dnešnej dobe to nie je žiadna hanba. Práve naopak. Odborník ti pomôže a poradí, ako ďalej.

 

Zdroj foto: pexels.com

blank
21 jan
Lifestyle

Všetko zlé je na niečo dobré: Prečo a ako využiť lockdown na osobnostný rast?

Jedným z najskloňovanejších slov počas minulého roka bolo slovo lockdown. A síce mnohí netrpezlivo čakali na rok 2021 a dúfali, že bude lepší, vyzerá to zatiaľ tak, že bude veľmi podobný, ak nie rovnaký ako ten predošlý. Čas strávený doma však nemusí byť len nudný. Môžeš ho využiť múdro a prakticky. Tak, aby si po skončení celej tejto situácie bol lepší v práci alebo v akejkoľvek inej sfére tvojho života.

Máš veľa času

Počas lockdownu trávime omnoho viac času doma. V porovnaní s “bežným” fungovaním sa nám to môže zdať až nereálne. Tento nútený voľný čas je však dobré využiť. Zlepši sa v nejakej veci, ktorú rád robíš. Prípadne sa pusti do niečoho úplne nového alebo iného. Ak nemáš nápady inšpiruj sa slávnymi ľuďmi, známymi osobnosťami, prípadne svojimi priateľmi.

Namiesto pozerania televízie alebo hrania hier využi čas efektívne. Ak sa v budúcnosti podobná situácia nezopakuje, je len veľmi málo pravdepodobné, že budeš mať niekedy tak veľa voľného času. Začni na sebe preto pracovať hneď teraz.

Plus, ak by si premýšľať nad nejakými výhovorkami, máme ešte jeden argument. Počas lockdownu nič iné robiť aj tak nemôžeš. Ak teda túžiš, aby sa tvoj život zlepšil a dokázal si sa posunúť ďalej, pusti sa do práce.

Ako na to?

Samozrejme, je jednoduché o veciach hovoriť a nechať ich len na teoretickej úrovni. Práve preto nezostaneme len pri nej a ukážeme si aj niekoľko praktických príkladov. Budeš tak vedieť, čo hneď, po prečítaní tohto článku, máš urobiť.

Ak sa chceš zlepšiť v nejakej veci, máš na výber z niekoľkých možností:

  • online kurzy
  • knihy
  • dokumenty
  • iné

O každom si povieme trochu viac.

blank

Online kurzy

Pandémia koronavírusu zmenila nielen fungovanie reálneho života, ale aj toho na internete. Vo vyhľadávaní sa začali objavovať mnohé kurzy, praktické články alebo rôzne videá, ktoré ti majú pomôcť zlepšiť sa v určitej oblasti. Niektoré skutočne pomáhajú, iné sú len placebom, ktorý ti má natlačiť do hlavy dávno známe informácie.

Online kurzy sú však skvelou možnosťou, ako si rozšíriť obzory a zlepšiť svoje zručnosti. Vyberať si môžeš z mnohých. Ak si dobrý v angličtine, odporúčame ti stránku Udemy.com. Za pomerne nízku cenu si môžeš kúpiť množstvo zaujímavých kurzov od marketingu cez programovanie až k osobnostnému rozvoju. Po každom absolvovaní kurzu získaš aj certifikát.

Knihy

Základom každého vzdelávania sú knihy. Ak si chceš len rozšíriť slovnú zásobu a zlepšiť sa vo vyjadrovaní, siahni pokojne po fikcii. Tá ťa bude aj baviť, pretože poskytne zaujímavý príbeh.

Ak by si však chcel niečo o osobnostnom rozvoji alebo motivácii, kúp si napríklad knihy od Robina Sharmu. Autor nenásilne, no pritom veľmi efektívne poskytuje dôležité informácie, ktoré, ak chceš byť úspešný, by si mal vedieť.

blank

Dokumenty

V prípade, že nie si veľkým milovníkom kníh a radšej informácie získavaš z filmov či seriálov, stav na dokumenty. Tie dnes rozhodne nie sú nudné. Veľmi dobre ich má spracované napríklad Netflix.

 

Iné

Do tejto kategórie sa zaraďujú napríklad články alebo videá, ktoré majú určitú pridanú hodnotu. Niečo ťa naučia, namotivujú alebo posunú vpred. Taktiež sem môžeš zaradiť online prednášky známych ľudí alebo podcasty, ktoré sú dnes veľmi obľúbené.

blank

Zhrnutie

Internet dnes poskytuje množstvo spôsobov ako sa naučiť nové veci a posunúť sa vpred. Okrem klasiky vo forme kníh môžeš zvoliť aj zaujímavé dokumentárne filmy či dokonca podcasty. Vyskúšaj jednu z možností aj ty a pomôž svojej osobnosti rásť. Oceníš to nielen v osobnom, ale aj profesijnom živote.

 

Zdroj foto: Pexels.com

blank
14 jan
Lifestyle

Ako nestratiť motiváciu v čase pandémie a zákazu vychádzania?

Pandémia koronavírusu zmenila naše životy na nepoznanie. Okrem cestovania znemožnila aj tú najzákladnejšiu vec, pracovanie. Človek väčšinu času trávi doma. Dni prechádzajú jeden za druhým a mnohým sa môže zdať, že tento nepríjemný kolotoč nemá konca. Chýba ti motivácia a nevieš, čo s voľným časom? Využi jeden z našich tipov. 

Deň si naplánuj dopredu 

Keď človek nechodí do práce a vyjde zo svojej bežnej rutiny, veľmi jednoducho sa stane, že zlenivie. Aj napriek tomu, že každodenné dochádzanie na pracovisko nás často unavuje, mnohým poskytuje určitý režim. Ten je zo psychologického hľadiska veľmi dôležitý. Len vďaka režimu sme motivovaní a dokážeme dosahovať jednotlivé ciele. 

Bohužiaľ, veľké množstvo ľudí počas pandémie o robotu prišlo. Prípadne nepracujú, pretože prevádzky sú zatvorené. Ak k nim patríš aj ty, namiesto toho, aby si každý deň vstával bez motivácie s myšlienkou ďalšieho nudného dňa, si ho dopredu dobre naplánuj. Ráno vstávaj s tým, že musíš niečo urobiť. A je jedno, či to bude len upratovanie alebo cvičenie. 

My ľudia sme veľmi jednoduchí. Milujeme poriadok a určitý režim, no veľmi ťažko sa vysporiadame so zmenou. Samozrejme, na to, aby si si na nový režim zvykol, si môžeš vyhradiť zopár dní. Nesprav z nich však týždne alebo mesiace.

blank

Pracuj na sebe 

Je jedno, či si pod týmto pojmom predstavíš prácu na svojich snoch alebo na svojom tele. Zameraj sa na jednu vec a zlepši sa v nej. Nemusí ísť hneď o biznis. Začni menšími cieľmi. Ak ťa baví fotiť, foť. Ak rád hráš na hudobnom nástroji alebo niečo vytváraš, rob to. Pokojne si zaplať zaujímavé online kurzy. 

Využi voľný čas na to, aby si sa posunul vpred a zlepšil sa. Tieto zručnosti môžeš následne využiť aj v práci. Plus, ak budeš v niečom naozaj dobrý, možno sa tým budeš môcť aj živiť. Dôležité je však začať. A kedy inokedy, ak nie počas týchto voľných dní? 

 

Rozširuj svoje obzory 

Vďaka internetu je dnes možné rozširovať si obzory a učiť sa novým veciam aj bez toho, aby si vôbec vyšiel von z bytu alebo domu. Kúp si online kurzy, objednaj si knihy alebo pozeraj rôzne dokumenty. 

Motiváciu získaš späť len vtedy, ak na nej budeš pracovať. Nečakaj, že sa namotivuješ sedením pred televíziou a pozeraním zábavných programov. Tie s tebou spravia presný opak. Prečítaj si o zaujímavých ľuďoch. Pozri si o nich film a zisti, ako sa im podarilo dosiahnuť úspech. Zainvestuj do svojho vzdelania a uvidíš, že to bude stáť za to. 

blank

Zostaň v kontakte so svojimi známymi 

Človek bez motivácie upadne veľmi rýchlo do depresie a rôznych iných nepríjemných stavov. Na to, aby si sa tomu vyhol, by si mal zostať v kontakte so svojimi známymi. S kamarátmi si môžete dať virtuálne stretnutie, pri ktorom si zahráte hry alebo dáte pivo. Taktiež sa môžete dobre porozprávať o novinkách či o tom, čo sa udialo vo vašich životoch. 

Ľudia sú spoločenské tvory a aj ten najväčší introvert potrebuje občas spoločnosť jedného človeka alebo viacerých ľudí. Výhodou pandémie a dňoch strávených doma je najmä to, že konečne máš dostatok času. Vyhraď si ho pre ľudí, s ktorými si už dávno nebol v kontakte. Prípadne pre tých, s ktorými sa cítiš dobre a máte si vždy čo povedať. 

Zhrnutie 

Motivácia je veľmi premenlivá vec. Niekedy jej má človek na rozdávanie, inokedy sa zdá, že sa už nikdy nevráti. Opak je však pravdou. Vráti sa, no musíš na nej zapracovať. Vytvor si určitý harmonogram a začni jednotlivé veci plánovať. Využi voľnejšie dni a zlepši sa v niečom, čo máš rád a napĺňa ťa. Uvidíš, bude to stáť za to. 

Zdroj: pexels.com

blank
03 jan
Lifestyle

5 najzaujímavejších áut v roku 2021

Kúpa svojho vysnívaného auta je často jedna z hlavných možností, ktorá nás mužov udržuje motivovaných. Niekedy je však problém sa vo všetkých modeloch a novinkách vyznať. Preto sme pre teba vybrali 5 podľa nás najzaujímavejších áut v roku 2021, ktoré ti pomôžu udržať si motiváciu a makať na svojich snoch aj v roku 2021- nech už bude akýkoľvek.

Mercedes-Benz S Maybach

Niet pochýb o tom, že nový Mercedes-Benz triedy S patrí medzi najluxusnejšie a najinovatívnejšie autá na svete. Avšak v Stuttgarte si povedali, že to možno stále nie je dosť, a pod divíziou Maybach predstavili úplne nový Mercedes-Benz S Maybach, ktorý umocňuje všetky klúčové vlastnosti “obyčajného” S-ka.

Väčší rázvor až o 18 centimetrov, takmer 5,5 metra na dĺžku a dlhšie dvere vzadu, ti už určite naznačili, že toto auto je orientované najmä na cestujúcich na zadných sedadlách. Sú mäkké, nastaviteľné, potiahnúté kvalitnou a jemnou kožou, vďaka čomu sa budeš cítiť ako pri lietaní prvou triedou. Chýbať nesmú ani povestné vankúše Maybach a interiér plný tých najkvalitnejších materiálov, ako sú drevené obloženie, kovové doplnky a klavírny lak. 

Aj napriek tomu, že majitelia týchto vozidiel budú pravdepodobne sedieť vzadu, ani vodič nemusí mať hlavu v smútku. Úplne nový kokpit, ktorý si zobral inšpiráciu z luxusných jácht, obsahuje dva samostatné veľké displeje a všetky najmodernejšie technológie, na ktoré si len dokážeš spomenúť.  

Maybach spoznáš na cestách vďaka voliteľnému dvojfarebnému lakovaniu, mnohým chrómovým doplnkom, veľkými 21” palcovými diskami, logu Maybach na C stĺpikoch a rovnakého nápisu v prednej maske. Cenovky sa pravdepodobne budú pohybovať od 200.000 € v závislosti od konfigurácie a budú dostupné od 2. kvartálu 2021.

  • blank
  • blank
  • blank
  • blank

Škoda Octavia Scout

Ak patril Mercedes-Benz S Maybach ku najluxusnejším autám na svete, tak Škoda Octavia Scout patrí bezpochyby k tým najpraktickejším. Slovo praktickosť pritom nemusí vyjadrovať len veľkosť kufra alebo miesto na zadných sedačkách. Poďme sa na to teda pozrieť bližšie.

Na slovenskom trhu štartuje Scout s cenovkou 27.310€ s motorom 1,5 TSI so 6-stupňovou manuálnou prevodovkou a pohonom predných kolies. V poriadku, toto nie sú hodnoty, ktoré by nás ohúrili, ale ako trávi priemerný človek najviac času? Je to práve presúvanie sa z bodu A do bodu B, na čo bude stačiť aj tento motor, ktorý má mimochodom 110 kW, respektíve 150 koní. Ak ti to predsa len nestačí, vždy môžeš siahnuť po motore 2,0 TDI so 7-stupňovou DSG automatickou prevodovkou, pohom všetkých kolies a výkonom 147 kW, respektíve 200 koní, s cenovkou od 36.290 €.

Vyššia cena modelov je zapríčinená príplatkovou výbavy, ktorú Scout obsahuje. Sú to 18” palcové disky, FULL LED Matrix predné svetlá, LED zadné svetlá, Lane assist, adaptívny tempomat, špeciálne čalúnený interiér, imitácia dreveného obkladu, digitálny kokpit, navigačný systém a mnoho ďalších 

Octavia Scout je univerzálne auto do každého prostredia, či už ide o pohyb po meste v zápchach, mimo mesta, na diaľnici alebo na nespevnených povrchoch. Pritom všetky typy ciest zvládne Scout pohodlne, bezpečne a s komfortom odpovedajúcim svojej kategórii. Či už ťa čaká cesta do práce, škôlky, na dovolenku, alebo na výlet do hôr, Scout nesklame ani v jednom.

V neposlednom rade je tu mnoho Simply Clever riešení, dáždnik vo dverách, škrabka v palivovom veku, USB-C pri spätnom zrkadle, sieťový program a mnohé ďalšie, ktorými je značka Škoda povestná. Veľký kufor, veľa miesta vnútri a dostatok odkladacieho miesta len pomáha praktickej stránke auta.

  • blank
  • blank
  • blank
  • blank

Ferrari SF90 Spider

Tretie auto nám prináša ďalší extrém. “Ferrari predáva motory, všetko ostatné je k ním zadarmo.”. Veta, ktorá bude azda navždy patriť medzi legandárne výroky. Vieš, kto bol jej autorom? Nikto iný, ako sám veľký Enzo Ferrari. Hodnota 735 kW, čo znamená 1.000 koní nám naznačuje, že by to mohlo platiť aj v tomto prípade.

Celý výkon však nepochádza len zo spaľovacieho motora. Srdcom novinky je 3,9-litrový motor V8 s výkonom 574 kW, respektíve 780 koní, čo tiež nie je práve málo. Slávna automobilka z Maranello však reaguje na najnovšie trendy a vývoj trhu a rozhodla sa pridať tovno trojicu elektromotorov. Dva sa nachádzajú vpredu na každom kolese a jeden vzadu, čím pomáha zadnej náprave.

Kapacita batérie je 7,9 kW, vďaka čomu môže byť dojazd na elektrinu až 26 kilometrov. Celková váha auta je vďaka skladacej streche, batériam a elektromotorom 1.670 kg, čo v tejto kategórii nie je najmenej, avšak úctyhoný výkon 1.000 koní to s prehľadom zvládne.

Zrýchlenie z 0 na 100 km/h je vďaka pohonu všetkých kolies len 2,5 sekundy a maximálna rýchlosť je 340 km/h. Tieto úchvatné hodnoty na prvý pohľad potvrdzujú Enzovu filozofiu spred viac ako 50 rokov. Avšak dnes sú všetky modely značky Ferrari prepracované v každej oblasti.

Karoséria z najmodernejších materiálov, ako sú uhlíkové vlákna, agresívny dizajn, aktívna aerodynamika, LED technológia a technológie z formuly F1 sú len dôkazom, že Ferrari chce ísť iba jedným smerom, a to vpred. Futuristický dizajn nezostal iba v exteriéri, ale dizajnéri si dali záležať aj na riešení interiéru. Virtuálny kokpit, dotykový displej na ovládanie klimatizácie či dotykové tlačidlá na volante sú tak už iba čerešničkou na torte tohto čistokrvného superšportu, ktorý predznamenáva novú éru tejto vysnívanej kategórie.

  • blank
  • blank
  • blank
  • blank

Audi SQ5 Sportback

Keby nám niekto pred 20 rokmi povedal, že zo spojenia tried SUV a coupé bude trhák, asi by sme tomu neprikladali veľkú váhu. Opak sa však stal pravdou, o čom svedčí aj široká plejáda modelov v rôznych veľkostných prevedeniach. 

Síce neskôr, ale predsa aj Audi prichádza s verziou coupé pre model Q5 s označením Sportback. Najvýkonnejší model SQ5 Sportback len podčiarkuje športovosť, s akou pôsobí už základná verzia. Rozlíšiš ju vďaka športovému výraznejšiemu prednému a zadnému nárazníku, ktorý je doplnený o štvoricu koncoviek výfuku.

Ako názov naznačuje, pod kapotou nebude nič konvenčné, ale v zásade, ako je zvykom za posledné obdobie, nie je to ani veľké terno. Pod kapotou ukrytý dieslový agregát 3.0 TDI V6 s výkonom 251 kW. respektíve 341 koní, síce neohúri športovosťou ani agilitou, nebude však ani nejakou brzdou premávky. Vďaka pohonu quattro, 8-stupňovej prevodovke a elektricky poháňanému turbodúchadlu, ktoré pomáha najmä v nízkych otáčkach, tak dostane vodič z jazdy maximum.

Interiér a všetky jeho riešenia ostávajú verné verzii Q5 a okrem decentných symbolov SQ5 a športových sedačkách, veľké zmeny v interiéri nečakaj. Čo samozrejme nie je negatívum, keďže interiéry od Audi sú preslávené vysokou kvalitou a výbornou ergonómiou.

  • blank
  • blank
  • blank
  • blank

BMW 440i Convertible

BMW spustilo vlnu diskusií, a to najmä negatívnu, pri predstavení veľkých vertikálnych ľadviniek, ktoré sa stali až virálne. Či už to bol zámer značky, alebo náhoda, necháme na uvážení čitateľov. Každopádne bavorská automobilka pokračuje v nastavenom trende a predstavuje BMW radu 4 vo verzii cabrio.

Technici z Mníchova tentokrát zvolili plátenú strechu, namiesto pevnej skladacej, vďaka čomu v porovnaní s predošlou generáciou ušetrili až 40 kg a zväčšili batožinový priestor o 15 litrov pri vyloženej streche, a až o 80 litrov pri zloženej streche. Rovnako treba podotknúť, že práve vďaka plátenej streche má teraz 4-ka plynulejší a prirodzenejší tvar strechy, čo sa pri predošlom modely nedalo povedať.

Interiér samozrejme zdieľa so svojimi súrodencami z radu 3 a 4. Dizajnéri BMW si  na ňom dali naozaj záležať, keďže v minulosti to bol práve interiér, ktorý bol často terčom kritiky. Nájdeme tu tradičný iDrive, virtuálny kokpit a nové ovládanie klimatizácie, ktoré sa presunulo pod výduchy klimatizácie. 

4-ka cabrio príde na trh v marci 2021 a bude na výber so širokou ponukou motorov.  Z toho všetky naftové a benzínový model 440i budú obsahovať aj mildhybridnú technológiu, ktorá pomáha najmä pri systéme štart/stop, rozjazdoch a vyplnení turbodiery.

  • blank
  • blank
  • blank
  • blank

Zdroj: netcarshow.com